欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

冬天坐月子,饮食遵循4个原则,产后恢复好,宝宝也健康

2022-10-09 22:03:24 2501

摘要:文|菁妈小黎是一个23岁的年轻妈妈,预产期刚好是11月底,生孩子的时候刚好是冬天。两夫妻都是农村出来的,而且刚出来工作没几年,经济上还比较紧张,所以没有考虑请月嫂,也没有打算去月子中心!小黎接受不了妈妈和婆婆那种坐月子不能吃蔬菜水果,不能洗...

文|菁妈

小黎是一个23岁的年轻妈妈,预产期刚好是11月底,生孩子的时候刚好是冬天。

两夫妻都是农村出来的,而且刚出来工作没几年,经济上还比较紧张,所以没有考虑请月嫂,也没有打算去月子中心!

小黎接受不了妈妈和婆婆那种坐月子不能吃蔬菜水果,不能洗头,不能刷牙的观念。

一早就跟自己的表姐说好,到时小黎自己坐月子,让表姐来帮自己一个月。

小黎的表姐已经生过两个孩子,而且是护士专业毕业,表姐生第2个孩子的时候还请了月嫂,基本上经验还是比较丰富的!

表姐说自己看到当时月嫂来照顾自己的时候,还带着一本书,叫《明星月嫂教你吃对月子餐》,月嫂还经常照着书给她做月子餐。

表姐叫小黎也在网上买一本回来!

终于到11月中旬,小黎顺利地生下儿子,儿子一出生就有6斤半重,还是比较健康的,不用去新生儿科,生完三天就回家了。

表姐来到家里面照顾小黎,每天就看着那本《明星月嫂教你吃对月子餐》,给小黎买菜做饭。

在表姐精心细致的照顾之下,小黎整个月子坐得非常的舒适,生完孩子出来气色红润,身材虽然圆润了一圈,但是整个人看起来更年轻了。

小黎说自己没生孩子之前脸色都比较苍白,有点贫血,很难补起来,但是表姐给自己坐完月子之后,整个人气色看起来好多了,感觉力气也大了一些,精神状态也好了。

妈妈在产后坐月子的时候需要的营养比较多,又要帮助身体修复,又要刺激乳汁的分泌,所以这时候对于营养的吸收率是非常高的。

这时候吃得好能够让妈妈营养吸收得更好,产后恢复得更好,甚至能够通过坐月子把没生孩子之前虚弱的体质调整过来。

不少孕妈看到小黎坐完月子之后状态这么好,都纷纷地向小黎的表姐讨教如何坐月子。

小黎的表姐说我都是照着书上的要求来的。

表妹生孩子刚好是冬天,我就按照书里面的冬季坐月子给表妹做吃的。

冬天坐月子有4个重要的饮食原则,做对能让妈妈远离月子病

原则一:饮食中多补钙

妈妈坐月子也要进行哺乳,每天需要的钙是1000~1200毫克,比没怀孕时每天的钙要多400毫克,所以除了要喝牛奶之后,日常的饮食也要多补充一些钙的食物。

做菜的时候放一些小虾米,虾皮进去,可以补充一定的钙。

拿一些芝麻酱或者花生酱给小黎拌面或者是拌菜,这些酱料里面的钙含量也很高。

经常吃一些冬菇,冬菇里面会含有少量的维生素D,可以促进钙的吸收。

原则二:冬天更好进补

所以表姐给小黎做了广东的猪脚姜醋,把姜和猪脚炒干之后用甜醋来泡。

醋可以把猪脚里面的钙析出来,所以这道菜含钙量比较高,而且将能够驱寒,再在里面泡一些煮熟的鸡蛋,吃起来口感很好。

可以促进血液的畅通,驱散风寒,防止妈妈产后着凉。

原则三:多吃高蛋白低脂肪的食物

表姐经常给小黎做鱼吃,因为鱼的蛋白质比较高,而且里面还有DHA,有助于大脑的发育,防止妈妈一孕傻三年,还能让乳汁中DHA的含量更高,有助于孩子的生长发育。

还会做牛肉,羊肉,瘦肉,鸡胸脯肉,这些蛋白质比较高,但脂肪含量不太高的肉类。

原则四:补铁很关键

妈妈生孩子,无论是顺产还是剖腹产都会有出血的情况,再加上妈妈产后排出的恶露里面也有血,所以妈妈产后非常容易缺铁。

表姐就会给小黎做木耳红枣粥,可以补铁养血,还会给小黎煲菠菜鸭血汤,鸭血也是非常好的补铁食物。

青椒炒猪肝,猪肝里面含有铁,青椒里面还有维生素C,两者搭配让妈妈喜欢吃,还能够更好地补铁,而且还不长胖。

偶尔还会煲当归羊肉汤,放当归,黄芪,党参,可以起到滋补的作用,预防产后体虚贫血。

冬天坐月子怎么补,妈妈们一定要知道。

建议可以购买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》。

是这本书有几大亮点:

第一个亮点:实操性非常的强

里面有上百道月子餐,做法非常的简单,而且易学易懂,色香味俱全,妈妈吃了胃口好,还能够更好地产后恢复。

第二个亮点:内容详实

全书总共有10章,第1章月子里的饮食原则,第2章月子进补禁忌,第3章月子餐不可或缺的营养素,第4章滋补、催乳食材精选,第5章产后第一周饮食,第6章产后第二周饮食,第7章产后第三周第四周饮食,第8章产后第五第六周饮食,第9章吃对了,产后不适一扫光,第10章特殊新妈妈月子食疗。

第三个亮点:得到众多月子妈妈的验证

这本书是知名的母婴服务机构撰写的,是他们根据日常照顾产后坐月子妈妈的经验来撰写的,也得到了很多妈妈的认可。很多都是买回家给家里人看,让家人按照月子食谱来做的,自己吃得好,宝宝也能喝到更营养的乳汁。

(图片均来源于网络,如有侵权请联系删除)

更多精彩内容请点击“我妈不就是月子没照顾好你,至于吗?"”至于"月子仇大过天

“别人家的公公婆婆”火了,媳妇坐月子抢着抱孙女,网友:羡慕

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网